【モデルプレス】「ダイエットに成功してはまたリバウンドする」なんて生活はしていませんか？
【さらに写真を見る】脂肪は溜めずに燃やそう！日常生活の中でできること5つ
リバウンドを繰り返す生活をしてしまうと、痩せにくい体を作ってしまう可能性があります。
二度とリバウンドしないダイエットをするためには、生活習慣に「痩せやすい体」を作るためのエッセンスを取り入れるのがオススメです。
カロリーを消費するには運動や食事制限で摂取カロリーを抑える方法がありますが、他にも方法がありますよ。
それは「基礎代謝を上げること」。基礎代謝を上げることで消費するエネルギーが増え、結果的に消費されるカロリーも増えるという訳です。
動かなくてもカロリーが消費されていくのは嬉しいですよね。
そこで今回は基礎代謝を増やすために日常生活で行いたいことをご紹介します。
◆体を常に潤す
脂肪を溜めない体をつくるためには、まず水分補給が大切です。
人間が1日に必要な水分は1.2～1.5リットルと言われています。こまめに水分補給を行いながら、常に体を潤していきましょう。
また飲み物にも工夫を加えるのもオススメ。
緑茶ならエネルギー燃焼率を上げる働きがあり、ウーロン茶は余分な脂肪を体の外に流すアミノ酸やビタミンを多く含んでいるので、新陳代謝を活発にしますよ。
水分不足は基礎代謝を落とす原因です。水でも十分なのでこまめな水分摂取を心がけましょう。
◆負担にならない運動を
基礎代謝を上げる為に簡単な方法は運動です。
全身を使った有酸素運動で肺や心臓が鍛えられるウォーキングは手軽に取り入れることができるのでオススメ。
ウォーキングなどの有酸素運動を20分ほど行うことで、基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなる体になりますよ。
またウォーキングや普段の生活では正しい姿勢で行うようにしましょう。
猫背だったりすると、体が歪み血行やリンパの流れが悪くなり基礎代謝が落ちてしまいますよ。
また正しい姿勢を維持するための筋肉も衰えてしまっていることになります。
真っ直ぐ姿勢を正しているだけでも筋肉がついて良い運動になるのです。
◆食事は3段階で
規則正しい食生活は必須です。
私達の体は自律神経が活動モードと休止モードを切り替えています。
基礎代謝は活動モードの時に上がります。ですが食事を抜いてしまうと休止モードに入り、エネルギーを保つために代謝を抑えてしまいます。
基礎代謝を上げる理想的な食事は3度の食事をきちんと摂ることですが、朝、昼、夜と段階的に食事内容を軽くしていきましょう。
特に朝食は一日を過ごす為に体を活動モードにする大切な食事ですので欠かさずに食べるようにしたいですね。
◆眠る時も代謝アップ
睡眠中は成長ホルモンの分泌や、タンパク質が合成されるといった体づくりには大切な時間です。
しかし睡眠不足になってしまうと、基礎代謝を上げるために必要な筋肉が作られなくなります。
またそれだけではなく自律神経が乱れ食欲に関係するホルモンの分泌が変動し、過食を招いてしまうことも。
ダイエットだけではなく、肌トラブルや健康に悪影響が出る為、7～8時間ゆっくり眠ることを心がけましょう。
◆温かい体をつくる
温かい体を作ることで基礎代謝を上げ、脂肪を燃やすことができます。
そのためにも体を冷やさないようにすることも大切ですよ。特に夏場のエアコンには要注意。
熱中症や体調を崩さないように涼しい部屋にいるのは良いことですが、そこで体を冷やしすぎてしまうと基礎代謝が下がってしまいます。
温かいものを食べる、半身浴を行うなど積極的に体を温めていきましょう。
いかがでしたか？
今回は脂肪を燃やす体を作るために行いたいことをご紹介しました。
基礎代謝を上げることで免疫力も上がり、風邪をひきにくくなったりと健康面でも良いこと尽くしです。
ダイエットだけではなく自分の体の調子を上げる為にもぜひ基礎代謝を上げてくださいね。（modelpress編集部）