栄養ドリンクを飲むと逆に疲労が倍増？エナジー系ドリンクの闇が深い。

「サプリメントは飲めば飲むほど不健康になる」――拙著『サプリメントの正体』がおかげさまでベストセラーとなり、このたび、第2弾の『「これ」を食べればサプリはいらない』を刊行しました。

前著ではサプリメントのずさんな製造現場、大量に使われる添加物、その一方で、有効成分はほんのちょっぴり……といった衝撃の実態を明らかにしましたが、本著ではそれがさらにパワーアップ。本連載では、新刊のダイジェスト版として、サプリメント摂取のリスクや、サプリメントに頼らずに健康を保つための最新情報をお送りします。今回は多くの方が気軽に日常的に飲んでいる「栄養ドリンク」です。健康ドリンクに潜む「3つの危険」を指摘します。

Aさん（48歳）は栄養ドリンクの常飲者で、毎日欠かさず数本飲んでいるそうです。「朝起きて前日の疲れが残っているときは、朝からタウリン配合のものを1本。午後は2時か3時ごろ、眠気を覚ますために1本。それから風邪をひきそうなとき、ひいてしまったときは、滋養強壮効果のあるものをよく飲みます。これは週末、疲れがたまったときにもよく飲みますね。あと最近気に入っているのは、寝る前に飲むと翌朝に疲れを持ち越さないという栄養ドリンク。朝の目覚めが違うような気がします」

Aさんのように日常的に栄養ドリンクを飲む方は、多いのではないでしょうか。栄養ドリンクを飲むと、確かに疲れや眠気が一気にふっ飛ぶような気がします。しかし実は、それはドリンク剤に含まれる「カフェイン」と「糖分」の効果だと言ったら、驚かれるでしょうか。

栄養ドリンクの効果は毎朝飲む「アレ」と同じ！？
まずカフェインですが、栄養ドリンクには、50ミリグラム程度のカフェインが入っているものが多いようです。これはコーヒー1杯分とほぼ同じ。目覚まし効果をうたうものは、100ミリグラム以上入っていることもあります。次に糖分ですが、20グラム程度の糖分が含まれている栄養ドリンクを飲むと、3グラムのスティックシュガーなら約7本分の糖分を一気に摂ることになります。すると、血糖値が上がって、一時的に元気になったように感じます。

ところが血糖値が急に上がるとインスリンが大量に分泌されて、これを下げようとします。このとき、人はドッと疲れを感じたり、気分が落ち着かなくなったりします。栄養ドリンクに限りませんが、こうした糖分の多い飲み物をいきなり飲むと血糖値が乱高下します。これは体に大きなダメージを与えてしまいますから、要注意です。

ところで「カフェイン＋糖分」といえば、すぐに思いつくものがありませんか？そうです、「コーヒー」です。要は栄養ドリンクを飲んで体がシャキッとするのは、砂糖入りコーヒーを飲むのと変わらないということです。むしろ後で述べる添加物の問題がないだけ、「砂糖入りコーヒー」のほうが安心です。そんなものをわざわざ買って飲む意味があるのでしょうか。

栄養ドリンクには大量の「添加物」が含まれるものも
「でも、栄養ドリンクには栄養成分が含まれていて、これが疲れをとったり、栄養補給をしてくれるのでは？」というご意見もあるかと思います。よく聞くのが「タウリン1000ミリグラム配合！」という宣伝文句です。タウリンはアミノ酸の一種で、血圧を正常に保ち、心臓の働きを助ける、肝臓の働きをよくするなどの機能を持つとされています。
http://toyokeizai.net/articles/-/83978

しかしタウリン1000ミリグラムというけれど、グラムに直せばなんのことはない、「1グラム」にすぎません。そのぐらいならイカ、タコ、ホタテの刺身を食べれば、簡単に取れてしまいます。ここでも、わざわざ栄養ドリンクを買って飲むほどのことなのかなと、疑問が浮かびます。

そのほかの栄養素、たとえばビタミンB群は、疲れに即効性がありますから、食事の栄養バランスが乱れている人は摂る意味はあります。また、ビタミンや鉄などのミネラル分も、体の機能を「底上げ」する大切な役割を果たしてくれます。しかし、こうした「体にいい」栄養素を摂っているつもりが、「体に悪い」ものも一緒に摂取してしまっていることにお気づきでしょうか。それは「添加物」です。栄養ドリンクには、保存料、合成着色料、合成甘味料、香料などの添加物がかなり使われています。

これはもうドリンク剤の宿命のようなもので、腐りやすいから保存料が必要だし、味がまずければ飲めないから甘味料を使わなければならないし、おいしそうな香りもつけなければいけないから香料も使わざるをえないのです。「栄養成分」と「添加物」。これらを一緒にせっせと摂取するのでは、体にいいのか悪いのか、さっぱりわからなくなってきます。

栄養ドリンクより、はるかに効果のあることとは？
このような血糖や添加物の問題とは別に、栄養ドリンクを飲むことに対して、私がもっと危惧していることがあります。それは「疲れの先送り」です。疲れたときや睡眠不足のときに、こうしたドリンク剤に頼って乗り切るということを続けていても、しょせんそれは「その場しのぎ」。いつかは「限界」がやってきます。若いうちはまだ無理がきくかもしれませんが、それが何年何十年と蓄積すると、体は内側から悲鳴を上げます。そうなってからでは遅いのです。

では疲れや体調不良を感じたら、どうすればいいのでしょうか。答えはごくシンプルで、「休めばいい」のです。「疲れを感じたらグイッと1本」ではなく、「1日休みを取って寝る」。これが最短にして最良の疲労回復法です。もちろん、忙しいビジネスパーソンが仕事をなかなか休めないのはわかります。しかしそこで無理を続けて倒れたり、病気になったりしたら、その損失は計り知れません。こういうものに頼って「その場しのぎ」「疲れの先送り」をするような生活は、根本から見直していただきたいと思うのです。

疲労回復には「コレ」がお勧め！
とはいえ、少々の疲れや体調不良があっても「今日1日だけは休めない」「どうしても午後の会議だけは出席しないといけない」というときもあるでしょう。そのような場合の対策についてお教えしましょう。栄養ドリンクの「錠剤」版があるのをご存じでしょうか。みなさんがよく目にするブランドのドリンク剤も、ほとんどが錠剤バージョンを出しているはずです。薬局で聞けば出してくれます。

錠剤であれば、糖分や添加物の摂取を最小限に、栄養素を効率よく摂取できます。疲れに悩んでいる場合は、ビタミンB群の入ったものがお勧めです。毎日の食生活も大事です。たんぱく質がしっかり摂れているか、野菜をちゃんと食べているかもチェックしてみてください。加工食品や総菜の野菜はビタミンやミネラルが失われている場合が多いので、なるべく自宅で調理したものや、外食をするにしても食材の下ごしらえからしているお店で食事を摂ることが大事です。

また、女性、特に閉経前の方は、鉄不足による貧血によって疲労を感じることがあります。休んでも、疲れがなかなか抜けない場合は、鉄不足を疑ってみてください。

お前は毎日イカ、タコ、ホタテの刺身を食べるのか？
勤務先は魚河岸か？

１０年以上かけてありとあらゆるサプリを試し

サプリ屋を開けるほど部屋がサプリだらけになったこの俺の結論

俺の腎臓はまだ健在
もっとも効いたのは 尿素回路とそれに関連する代謝系に関わる非必須アミノ酸
次は ミトコンドリア関連の有機酸２種

いづれも線虫で延命効果がトップレベルの物質あるいは容易に代謝してその物質に変換されるもの

次は一部の必須アミノ酸
次はω６必須脂肪酸
次はオスモライト

オロナミンCも、レッドブルも、モンスターエナジーも全部、ただの興奮剤だから。疲れが取れるわけじゃ無い。

ハイになって疲れてるのに気が付かないだけ。当然、ツケは後から倍返し。

サプリなんて効かないぞ！

俺はスマートドラッグを半年間も飲み続けたけど、デブのままだ。
全然スマートにならない・・・・