【モデルプレス】ダイエットで始めやすいのが食事制限。特に間食を控えるようにしてませんか？
【さらに写真を見る】満腹になるけどダイエット効果のあるおやつ5つ
しかし間食を控えると同時にやってくるのが空腹。我慢するとストレスが溜まってしまい、挫折したりダイエット効果が半減してしまうことがあります。
そこで今回は満足感が生まれ、さらにダイエット効果のあるおやつについてご紹介します。
■フルーツ
ダイエットの定番にもなりつつあるフルーツ。ほとんどがカロリーが低いのでたくさん食べても太りにくいのでおすすめですよ。
さらにりんごやキウイなどのフルーツは食物繊維が多いので、ダイエット中に起こりがちな便秘も解消することができます。
ただ注意も必要でバナナやマンゴーは糖質が高いので食べ過ぎるとダイエット効果が得られない場合もあるのでフルーツを選ぶときは注意してくださいね。
■ドライフルーツ
持ち運びに便利でダイエットに最適なのがドライフルーツです。
常にカバンに入れておけば、手軽に食べられるし、空腹感を満たすことができます。
最近はスーパーなどでもバリエーション豊かに売られているので、飽きずに続けることができますよね。
また味付けされていないナッツ類ならミネラル豊富なので、貧血予防に最適です。
しかし、ドライフルーツを選ぶ時は砂糖を使っていないものを使うようにしましょう。
■ゆで卵
ゆで卵と聞くと、「コレステロールが高くて、ダイエットに不向きなんじゃ」と心配するかもしれませんね。
しかし、少しの量ならコレステロール値に変化はありません。
また固めに茹でると消化に時間がかかるため、腹持ちがよく脂肪燃焼を促す効果もあるのだとか。
実はゆで卵はダイエットに最適な食材なのかもしれませんね。
■さつまいも
おやつとして焼き芋を食べる人は多いと思いますが、さつまいもはカロリーが低いだけではなく腸内環境を整えてくれる食物繊維が豊富なのでダイエットに役立ちますよ。
便秘を改善することで、身体の老廃物がスムーズに排出されるので脂肪燃焼も正常になりますよ。
■ゼリー
最近ではカロリーオフゼリーなど様々な種類のゼリーがコンビニなどで市販されるようになりましたね。
ゼリーは腹持ちが良いのでダイエット中の空腹を満たすことができますよ。
フルーツゼリーや寒天ならよく噛んで食べることで満腹感を持続させることができますよ。
ただし市販されているゼリーや寒天は糖質が高いものがあるので、選ぶ際は慎重に選んでくださいね。
いかがでしたか？
今回は満腹になるけどダイエット効果のあるおやつについてご紹介しました。
ダイエット中は何かと我慢が多くなります。
しかし我慢のしすぎはかえってストレスになりますし、ダイエットを諦めてしまう原因にもなってしまいます。
ぜひ参考にしてダイエットの負担を軽くしていきましょう。（modelpress編集部）