海やBBQなど、野外でのイベントが楽しい季節になってきました。でも、屋外でレジャーやイベントを満喫していたら、うっかり日焼けしてしまったなんてこともあるでしょう。
今回は、そんな日焼け肌を回復してくれる、美白効果が期待できるフード達をご紹介します。
■1：鉄板フードは柑橘系フルーツ！
ご存じの方も多いかもしれませんが、レモンやオレンジなどの柑橘類には、ビタミンCが豊富に含まれていて、メラニン色素の生成を抑えてくれます。そのため、日焼け後のアフターケアの強い味方になってくれます。他には、パプリカ、アセロラなどにもビタミンCが豊富に含まれており、オススメです。
ただ、ビタミンCは沢山摂取した場合でも、一定量以上は吸収されにくくなると言われています。少しずついただくのが良いでしょう。お水にレモンやオレンジを入れて摂取するのも、簡単にビタミンチャージできてオススメですよ。
■2：トマトのビタミン・リコピンは最強
トマトには、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンEなどのビタミンが豊富に含まれているので、上記の柑橘系フルーツ同様、メラニン色素の生成を抑えてくれる効果が期待できます。
また、更に嬉しいことに、トマトにはリコピンも含まれており、肌の老化を抑えるアンチエイジングにも効果的。しかもカロリーが低いため、BBQなどで食べ過ぎてしまったときの調整用の食材としてもピッタリです。
ちなみに、ビタミンEは、油と一緒に摂取すると吸収率が高まると言われているので、オリーブオイルなどと一緒にいただくのも良いですよ。
■3：おやつにするなら“ダークチョコレート”
ダークチョコレートには、ポリフェノールの一種であるフラボノールという成分が含まれています。フラボノールには、紫外線から肌を保護してくれたり、紫外線に対する耐性を強めてくれたりする効果が期待できます。
ちなみに、ミルクチョコレートなどは、フラボノールの吸収をミルクが妨げてしまうこともあり、ダークチョコのほうがオススメです。おやつに迷ったら、ダークチョコレートをチョイスしてみては？
日焼け後のアフターケアに、是非、上記の食材を活用してみてくださいね。
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