一生懸命努力しダイエットに成功して、目標体重を達成したと思ったら……食べすぎてしまい一気にリバウンド、そんな経験、皆さんもあるのはないでしょうか。
前回は、－10kg痩せた筆者の経験から、知っておきたいリバウンドのメカ二ズムについてお伝えしました（「【－10kg痩せた】私がついに“リバウンド”を克服できた理由」）。しかし、リバウンドの敵とも言えるドカ食いをしないためいは、メカニズムを知る以外にも大事なことがあります。それは、いかにダイエットでストレスを貯めないかです。
さっそく説明していきましょう。
■1：ストレスを溜めないことがミソ
無事、目標体重を達成し、めでたくダイエット完了！ でも完了したと同時に、ダイエット中に我慢していたストレスが爆発し、食べすぎてしまうと一気に元通りに……。皆さんも、そんな経験ありませんか。筆者も経験したことのある、リバウンドに多いパターンのひとつです。
しかも、ダイエット中に頑張った時ほど、その反動で食べたいという欲求が強くなってしまい、ドカ食いにつながりやすくなってしまいます。
解決策としては、ストレスをなるべく溜めないダイエット計画を立てるのがコツ。なかなか難しいですが、例えば、朝は何でも好きなものを食べてOK、週に1回は我慢しない日を作る、人といる時はカロリーを気にせず食事をするなど、自分なりにルールを作るのがポイント。小まめに息抜きをしながら、ダイエットを続けることが効果的です。
また、目標がなくなると急に気が緩んでしまいそうな方は、今の体重をあと1ヶ月キープさせるなど、達成した瞬間に次の目標を決めるのもおススメです。
■2：継続しやすいダイエットを行う
筆者の経験ですが、目標体重まで体重を落とすことをダイエットのゴールにすると、ほぼ毎回リバウンドしてしまいました。というのも、ダイエットのそもそもの目的は、目標体重を達成して、キープすることだったはずなのに、いつのまにか目標体重が、一時的に到達させたい目標に切り替わってしまっていたのです。
そして、早く目標体重に到達したいあまり、ストレスが溜まるダイエットをしてしまい、目標体重になったとたんに、気が緩みドカ食いに走ったという苦い経験もあります。その結果、リバウンドをしてしまったことも多々。
短期間での無理なダイエットは、リバウンドをしてしまう可能性が高いと学びました。ダイエットは一時的なものではなく、“習慣”と捉えましょう。
解決策としては、運動は毎日ではなく1週間に3～4日でOKにする、好きなものを食べた翌日は野菜多めの食事にするなど、自分が習慣として、継続して楽に取り入れられそうなものを根気強く行うのが効果的です。
いかがでしたか？ 気長に行える方法を取り入れ、リバウンドを防ぎましょう。
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