【モデルプレス】いつまでも美しく綺麗でいたいのは多くの女性の願いですよね。
そんな願いを叶えてくれるのが成長ホルモン。よく聞くホルモンですが、その働き、知っていますか？
今回はそんな成長ホルモンがテーマです。
■なぜ老化現象が起こるの？
人は年をとるとだんだんしわやしみができたり、免疫力が低下したりします。何故人は老化するのでしょうか。それは体内で発生する活性酸素が原因です。
人は酸素を吸うと活性酸素という物質が発生します。この活性酸素はウイルスなどを攻撃する役目がありますが、増加すると正常な細胞前傷つけ始めるのです。
傷ついた細胞が修復できないと、人の体はだんだんと老化してしまいます。
■活性酸素を増やさないようにするのはどうしたらいいの？
活性酸素は人が呼吸をする以上、ある程度の割合で必ず発生するものです。
そもそも活性酸素は適量であればウイルスから体を守ってくれる強い味方なので、増えすぎなければ問題ありません。
活性酸素が増加するのは主にタバコや紫外線、お酒などが原因と言われています。
禁煙や日焼け対策をする、お酒は控えめにするなどをして活性酸素が増えすぎないようにしましょう。
■傷ついた細胞を修復するには成長ホルモンがカギ
肌細胞は活性酸素や紫外線によって日々ダメージを受けています。このダメージが蓄積してしわやしみなどといった肌老化が起こるのです。
この細胞を修復するにはどうしたらいいでしょうか。細胞の修復に欠かせないのが、成長ホルモン。
このホルモンは傷ついた細胞を修復する役目を持っているので、成長ホルモンがしっかり分泌されれば細胞も修復されるのです。
■成長ホルモンを分泌するためには？
成長ホルモンは普段の生活習慣が大きく関わってきます。不規則な生活、偏った食事、運動不足など不健康な生活を送っていると成長ホルモンは分泌されにくいです。
特に成長ホルモンには睡眠が重要で、眠りについてからの3時間に多く分泌されるんだそう。質の良い睡眠を取ることが大事なんですね。
仕事などの関係で難しいこともあるかもしれませんが、毎日決まった時間に眠るようにしましょう。
■成長ホルモンの分泌には運動も必要？
筋トレ等によって筋肉が壊れるとそれを修復しようとして、成長ホルモンの分泌が盛んになります。
おすすめはスクワットをゆっくりと行うこと。しっかりと丁寧に行いましょう。成長ホルモンの分泌、という目的で言えば、楽にやってもあまり意味がありません。
毎朝の習慣にしたいですね。代謝がよくなりますので、ダイエットにも効果的ですよ。
いかがでしたか。
規則正しい生活やバランスのとれた食事、適度な運動は美容やアンチエイジングだけでなく、健康にも効果的。
初めは慣れるまできついかもしれませんが、慣れると逆にそれを続ける方が楽になりますよ。（modelpress編集部）