食欲の秋が近づいてきましたね。秋はつい食べ過ぎてしまうという女性が多く、ダイエットを意識する人も多いのではないでしょうか。
しかし、気をつけたいのはその方法。ただ食事制限をしただけでは、ダイエットを辞めた途端にリバウンドしてしまうということも……。
そこで今回は、リバウンドしない体を作るためにも、ダイエット時に必ず行いたいことについてご紹介します。
■筋トレも重要！極端な食事制限だけだとリバウンドしやすい体に……
ダイエットをはじめるときに、まず多くの人が思い浮かべるのが食事制限。食べる量を減らしたり、炭水化物を減らしたりしてダイエットする人が多いと思います。もちろん摂取カロリーを減らすこと＝痩せることにつながりますが、食事制限だけに頼るのはおすすめできません。
たとえば炭水化物を極端に減らしたり、一切食べないダイエットをしたりすると、必要な栄養が不足して、体は筋肉を分解しはじめてしまいます。筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、脂肪が燃えにくくなってしまいます。基礎代謝が低下した状態でダイエットを辞めてもとの食生活に戻すことで、リバウンドしやすくなってしまうのです。
大切なのは、ダイエット中も筋肉を維持することです。筋肉のもととなるたんぱく質をしっかり摂取し、運動や筋トレを取り入れて、筋肉を維持することがリバウンド防止につながります。
■女性でも取り入れやすいおすすめ筋トレ
（1）太もも＆背中の筋肉を効率よく刺激
まずおすすめしたいのが、『美レンジャー』過去記事「やらないと損！歩く前にやるだけで“脂肪がボーボー燃える”アノ動き」でご紹介した、太ももと背中を刺激する2つの筋トレ。
体にある筋肉の中でも、大きな筋肉である太ももを刺激するスクワットや、背中まわりを刺激する筋トレは毎日取り入れたいところです。肩甲骨付近には褐色脂肪細胞と呼ばれる細胞があり、刺激することで余分な脂肪を熱に変えてくれる効果が期待できることから、脂肪燃焼効果も高まります。
（2）テレビ見ながらフッフッ！ウエストもくびれる簡単筋トレ
過去記事「テレビ見ながら1日1分！フッフッ…で“くびれ”を作る簡単エクサ」でご紹介した筋トレもおすすめ。ウエスト部分にある“腹斜筋”という筋肉に働きかけることから、くびれを作りたい人にピッタリ。テレビを見ながらでもできるので、「ハードな筋トレはちょっと……」という人も気軽に取り入れられますよ。
これらを参考に、筋トレも取り入れながら、リバウンドしないようにダイエットをしてくださいね。
【関連記事】
※ 1日たった10秒！驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」
※ 寝たまま「ワキ肉」痩せ！むにむに脂肪をやっつける簡単エクサ
※ 1年で－26kg！あの料理研究家が激ハマる「スーパーフード」とは…
※ あさイチ出演！26㎏減の「やせるおかず」著者…激推し最強レシピとは
【姉妹サイト】