【ダイエット／モデルプレス＝1月2日】寒くなるとお布団から出たくないですよね。でも、何もやらずにただお布団の中にいるのはもったいないですよ。ちょっとしたケアを行っていくことで、お布団の中でもダイエットすることができちゃいます。
そこで今回は、お布団の中でできる簡単ダイエット方法をご紹介します。
◆腹式呼吸
特に忙しい生活を送っている人や疲れている人は、呼吸が浅くなりがち。そのため、体の中の酸素が少なくなり、代謝も低くなりやすくなってしまいます。
まずは体の中に酸素をたくさん取り入れていきましょう。
深く呼吸をすることで、体の隅々にまで酸素を行き渡らせることができ、代謝を促進させる効果がありますよ。
鼻からお腹が空気でいっぱいになるまで息を吸い、一度息を止めます。そして細長い息を吐いていきましょう。5回ほど繰り返すと、体の芯から温まっていくのを感じるはずですよ。
そこで今回は、お布団の中でできる簡単ダイエット方法をご紹介します。
◆腹式呼吸
特に忙しい生活を送っている人や疲れている人は、呼吸が浅くなりがち。そのため、体の中の酸素が少なくなり、代謝も低くなりやすくなってしまいます。
まずは体の中に酸素をたくさん取り入れていきましょう。
深く呼吸をすることで、体の隅々にまで酸素を行き渡らせることができ、代謝を促進させる効果がありますよ。
鼻からお腹が空気でいっぱいになるまで息を吸い、一度息を止めます。そして細長い息を吐いていきましょう。5回ほど繰り返すと、体の芯から温まっていくのを感じるはずですよ。
◆ウエストひねり
寸胴なポッコリお腹を引き締めるにはひねり運動が効果的。積極的にひねってウエストをシェイプアップしていきましょう。
やり方は簡単。仰向けに寝転んだら、片膝を曲げ、内側に足が向かうようにひねっていきます。この時上半身は動かさず、下半身だけひねるのがポイントですよ。
このようにウエストをひねっていくことで、お腹の筋肉である腹斜筋を刺激することができ、くびれを作りやすくなりますよ。
ひねるときは息を止めず、じっくり伸ばしていくようにてくださいね。
◆足上げ腹筋
下半身太りに悩むのであれば、腹筋がおすすめ。腹筋を鍛えることで、体が冷えにくくなり、代謝を上げやすくすることができますよ。
やり方は簡単。仰向けに寝転んだら、両足をゆっくりと上げるだけ。この時、お腹の筋肉を意識すること、上げる高さは10センチ程度にしてくださいね。
足上げ腹筋を行うことで、お腹の筋肉だけでなく、お尻の筋肉など、下半身全体の筋肉を使うことができますよ。
◆両手をバンザイ
肩こりに悩んでいるのであれば両手をあげてバンザイしていきましょう。
この時、肩甲骨同士が近づくように胸をはりながら上げるのがおすすめ。上に上げることで、肩甲骨周りの筋肉をほぐしやすくすることができ、ほっそり上半身に導きやすくなりますよ。ゆっくり呼吸を行いながら肩甲骨をほぐしていきましょう。
ただし、腕を上げたまま寝てしまうのはNG。逆に血行が悪くなり、余計に体を疲れやすくさせてしまいます。
◆猫のポーズ
背中や二の腕をスッキリさせたいのであれば猫のポーズがおすすめ。ポーズを取ることで、伸びにくい背骨周りや二の腕のシェイプアップに繋がります。
やり方ですが、まず正座の姿勢を作ります。このとき、ヒザを腰幅程度に広げるのがポイント。
次に両手をピンと伸ばしたままをヒザの前に置き、息を吸いながら前へ滑らせ、あごと胸を床につけるようにします。
このときかかとからお尻を離し、太ももが床と垂直になるようにお尻を高く突き上げるようにしましょう。
猫が背伸びしているようなイメージで腕、背中、腰、太ももをピンと真っ直ぐに伸ばすようにしてくださいね。
息を吸いながらお腹を凹ませ、吐きながらお腹に力を入れるようにすることで効果をさらにアップさせることができますよ。
いかがでしたか？
今回はお布団の中でできる、ながらダイエットをご紹介しました。
リラックスしながらケアを行うことでスリムに導きやすくなるようです。
ぜひ参考にして、お布団でリラックスダイエットを行うようにしましょう。（modelpress編集部）