こんにちは。セルフトレーニングコーチのNaoです。魅力溢れる潤い美人になる“自分自身のための”セルフトレーニング、一緒にしましょ！
夏までにウエストにキュッとくびれを作りたい？そんな場合は、“ひねり”を入れたストレッチで、代謝アップとくびれづくりを同時に行いましょう。
■ストレッチで代謝アップ&筋力アップ！
ストレッチには、身体を大きく動かすことで可動域を広げる効果や、血液やリンパ液などの体液循環をスムーズにして代謝を高める効果が期待できます。
つまり、ウエストを引き締めるための筋力アップの運動が、消費エネルギーを増やす代謝アップ運動にもなる、ということ。くびれをより短期間で実現することができます。
今回は、“ひねり”を加えたストレッチをご紹介します。お腹のサイドの筋力をしっかり刺激できる、“よりくびれを作りやすいストレッチ”です。お腹の前後の筋肉を刺激するストレッチと合わせて行うと、お腹全体を細くする効果が期待できますよ。
■1：サイドの筋肉を刺激するストレッチ
1. 両足を前後に開いて立つ（膝を少し曲げてOKです）2. 両手を大きく広げて肩の高さまで上げ、息を吸う3. 息を吐きながら上半身をひねり、限界までひねったら10秒キープする4. 息を吸いながら向きを戻す5. 息を吐きながら上半身を反対側にひねり、限界までひねったら10秒キープする
1〜5を1セットとして、3〜5セット行います。
■2：前後の筋肉を刺激するストレッチ
1. うつ伏せになる2. 手のひらを床について上半身を起こし、息を吸う3. 息を吐きながら天井を見上げるように上半身を後ろに反らせる4. おへその上の筋肉がしっかり伸びているのを感じながら10秒キープする
1〜4を1セットとし、3〜5セット行います。
■3：呼吸法でもっとやせる！
ストレッチ中の呼吸を意識すれば、さらに引き締め効果が上がります。おへそを胸に向かって持ち上げるイメージでお腹を凹ませ、上げた位置をキープしながら大きく呼吸をします。
息を吸いながらお腹を凹ませ、息を吐きながらもっとお腹が凹むように力を入れると、おへその上部の筋肉を引き締める効果が期待できます。
この呼吸法は、ストレッチ中だけでなく、日常生活に取り入れることも可能。立っているとき、座っているとき、歩いているときなど、いつでもどこでもウエストを引き締めるトレーニングが可能です。
■「朝」に行うと1日の消費カロリーがアップ！
このストレッチを行うおすすめの時間帯は「朝」。朝に行うことで、体内を活動モードに切り替え、代謝を上げて1日の消費カロリーを増やす効果が期待できます。筋肉をしなやかにして可動域が広がれば、日中の運動効果も上がります。
■ひねって、伸ばして、くびれをゲット！
くびれづくりに重要なウエストサイドの筋肉は、“ひねる”動作を取り入れることで、より刺激しやすくなります。
ひねるストレッチを中心に、お腹まわり全体の筋肉を刺激することで、代謝を高めてサイズダウンすることが可能。ひねって、伸ばして、美しいウエストラインを実現してくださいね。（NaoKiyota／ライター）
（ハウコレ編集部）